Mérlegelés:88KG
9: 100gramm zab + omega 3 , ca+mg , multi enzym ,multi vitamin,e vitamin, 30gramm fehérje + 6gramm kreatin
délbe100csirke 125 rizs
edzés:2
lábnyújtás egészen 60kg fel
gugolás 100kg fel
lábtoló 200ig fel
hátsó comb 45kg új csúcs
vádli lábtolón 150kg 4x15 kb
edzés után :30gramm fehérje , 6gramm kreatin , 0,21Gramm ecdysteron
15:30150gramm rizs kreatin +30gramm fehérje
6:100csirke 125 rizs
8:100csirke 125 rizs
11: 40gramm fehérje
