Mérlegelés:89KG
9: 100gramm zab + omega 3 , ca+mg , multi enzym ,multi vitamin,e vitamin, 30gramm fehérje + 6gramm kreatin
délbe brassói nagy adag
edzés:14:00
Fekvenyomás 4x6 /100kg utolsó széria gyenge volt 4ment
35fokos nyomás 70kgmal
tárogatás 4x10 17,5
tolóckodás +15kg 4x10
letolás 12/10/8/8 75kg a csúcs
nyak mögött tric 12,5kg
edzés után :30gramm fehérje , 6gramm kreatin , 0,21Gramm ecdysteron
15:30150gramm rizs kreatin +30gramm fehérje
6:125csirke 125 rizs
8:125csirke 125 rizs
11: 40gramm fehérje
