Mérlegelés:86,4kg
7: 100gramm zab + omega 3 , ca+mg , multi enzym ,multi vitamin, 30gramm fehérje + 5gramm kreatin
edzés:
Húzodzkodás 4x10
mellhez lehúzás 12/10/8/8
egykezes evezés 30kg
felhúzás 60kg 4x20
evezés
, ecdysteron
edzés után: 30gramm fehérje , 5gramm kreatin,
délbe 100HAL 125 rizs kreatin
3:125gramm rizs + 100gramm hal kreatin
6:100Hal 125g rizs kreatin
8:100HAL 125g rizs kreatin
11: 250gramm félzsíros túró
