mérlegelés:85kg
reggel : 150gramm zab + omega 3 , ca+mg , multi enzym ,multi vitamin, 30gramm fehérje + 5gramm kreatin
edzés: lábnyújtás 30,40,45,55
gugolás 60/80/90/100
lábtolás 50/100/150/200
az a behajlítás 4x10 / 40kg
lábtolón vádli 4x 15 /50kg
edzés után : 30gramm fehérje , ecdysteron , kreatin
délbe 100csirke 150 rizs kreatin
2: 30gramm fehérje
3:150gramm rizs kreatin
6:100csirke 150 rizs kreatin
8:100csirke 150 rizs kreatin
9: valamilyen sütemény
10:30 30gramm fehérje
Megjegyzés : Hugyozok mint az állat a kreatintól , A lábedzés lehetett volna keményebb de nem baj így nem igazán van izomlázam .
